18 Ağustos 2016 Perşembe

Yogaya yeni başlayanlar için...

Size öyle gizemli ritüeller ya da ayağınızı omzunuza koymanızı gerektirecek havalı hareketler önermeyeceğim. En azından şimdilik. Yogaya başlamak için yapabilecekleriniz aslında çok daha basit. 3000 yıldan fazladır dünya üzerinde yapılan, kimbilir kaç milyon insanın daha mutlu, sağlıklı ve huzurlu bir hayat geçirmesini sağlamış olan yoganın tarihi tanımlarına da hiç girmeyeceğim, çünkü sanılanın aksine, yoga yapan biri olmanız için bütün o tarihi bilmenize de gerek yok.


Yoga nedir?

Yoga bir yaşam biçimidir. Sanılanın aksine bir tür spor ya da bir din değildir. “Yoga yapmak” diye adlandırdığımız şey aslında yoga felsefesinin 8 önemli parçasından sadece biri olan ‘asana’ pratiğidir. Asanalar/duruşlar, vücudunuzu esnetmenizi sağlar. Yoga’nın diğer 7 basamağı, ahlaki kuralları, kişisel disiplini, nefesi doğru kullanmayı, duyguları ve fikirleri, meditasyon pratiğini ve üstün bilinci içeren adımlardır. Yoga, fiziksel hareketle birlikte, tüm bu adımların bir bütünüdür.

Yoga felsefesi, temel olarak farkındalıkla dolu bir yaşamı önerir. Bunu göz önünde bulundurarak, yogayı hayatınıza katmanız için birkaç önerim var.

Yogaya başlamak için...


Kendinizi gözden geçirin
Fiziksel ve zihinsel olarak, neye ihtiyacınız var? Kendinizle ve hayatınızla ilgili neleri değiştirmeyi/dönüştürmeyi düşünüyorsunuz?

Bir ‘yoga günlüğü’ işinize yarayacaktır. Çıktığınız bu yolculuktaki aşamaları not etmeniz, sürecin daha iyi farkında olarak ilerlemenizi sağlar. Bu soruları kendinize sorun ve cevaplarınızı not edin.

Rutininizi belirleyin
Yoga yapmaya başlamak için ille de her sabah 5’te kalkıp iki saatinizi yogaya ayırmanız gerekmez. Yogayı bütün gününüze yaymanız mümkün. Sizin için uygun olan zamanlara belirli pratikler yerleştirerek başlayın.

Farkındalık saati
Sabahları 10-15 dakikanızı kısa bir meditasyon için ayırabilirsiniz. Nefes farkındalığı egzersizleri, bedeninizi ve zihninizi meditasyona alıştırmak için harika yöntemlerdir. Basitçe şu: rahat bir pozisyonda oturun. İki defa derin nefes aldıktan sonra, nefesinizin kendi doğal akışında olmasına izin verin. Ve sadece nefesinizi izleyin. Özel bir şekilde nefes almanıza gerek yok. O gün, o anda nasıl akıyorsa, izin verin ve sadece izleyin. Aklınızdan başka düşünceler geçiyorsa, bunlara direnmeyin, bir şey düşünmemeye çalışmayın, herhangi bir şey yapmaya çalışmayın. Sadece nefesinizi dinleyin.

Bu basit çalışmayı alışkanlık haline getirdiğinizde, nefesinizin daha çok farkında olmaya başlayacaksınız. Yoganın en önemli aşamalarından birine adım attınız bile!

Basit hareketler
İnternetteki videolardan da öğrenebilirsiniz, bir temel yoga dersine katılarak da. Arka arkaya yapılan 4-5 yoga hareketinden oluşan basit bir akış bulun. Bunu her gün, sabah veya akşam, yine sizin için uygun olan bir saatte yapmak için kendinize söz verin. Her gün tekrarladığınızda, vücudunuzun nasıl da çabucak tepki verdiğini göreceksiniz.

Burada önemli olan şey, her ne yapıyorsanız, farkındalıkla yapıyor olmanız. Nefes farkındalığı çalışmasında olduğu gibi, hareketleri yaparken de nefesinizin farkında olun, bütün vücudunuzu dikkatle gözlemleyin. Acele etmeyin ve bunun bir keşif yolculuğu olduğunu hatırlayın.

Gündelik yoga
Hemen her gün yaptığınız bir şeyi düşünün: iş dönüşü o on dakikalık yolu yürürken, akşam yemeği hazırladığınız zaman, duş alırken, bir yerleri temizleyip toplarken… Her ne yapıyorsanız, bunu dikkatinizi tam olarak yaptığınız işe vererek, gözlemci olarak yapmayı deneyin. Yine nefesinizi takip etmek, o anda olmanıza yardımcı olacaktır. Anda olduğunuz her an, yoga sizinledir!

Bu anları defterinize not etmeyi ihmal etmeyin, git gide fark ettiğiniz şeylerin nasıl da çoğaldığını izlemek keyifli olacak!

Rehberinizi bulun
Kendi kendinize de pekala yogayla haşır neşir olabilirsiniz. Ama size rehberlik edecek birinin olması elbette her şeyi daha da kolaylaştıracaktır.

Yoga dersleri verilen yoga stüdyolarını ve yoga eğitmenlerini inceleyin. Yoga ile ilgili sohbetler, seminerler bulun. İnternette aktif olarak yoga konuşulan yerlere üye olun. Sadece haftada bir buluşup beraber yoga yapacağınız, yoga hakkında konuşacağınız bir arkadaşınızın olması bile, pratiğinize çok şey katacaktır.

Okuyun!
Bir kitapçıya gidin, yoga kitaplarını gözden geçirin… Size rehberlik edebilecek pek çok kitabı bulmanız mümkün. Tabii ki engin bilgi deryası internette de işinize yarayacak pek çok bilgi ve deneyim yazısı bulmanız mümkün. Araştırın!

Vazgeçmeyin
Pratiğinizi oluşturduktan sonra kalıcılığını sağlamak sizin elinizde. Bir anda kendinize fazlaca yüklenip hevesinizin kaçmasına izin vermeyin. Size en uygun olan pratiği oluşturduktan sonra yoganın hayata bakışınızı, zihninizi, bedeninizi ve dolayısıyla hayatınızı nasıl da değiştirdiğini fark etmeniz inanın çok uzun sürmeyecek!


Bonus: Doula ve yoga eğitmeni arkadaşım Şaylan'ın videolarını kaçırmayın!


Rahim ağrıları için yoga:




Uykusuzluk için yoga:




Sindirim sorunları için yoga:



Hiç yorum yok:

Yorum Gönder